Petak, 24.09.2021.

Navike koje trebate izbjegavati ako želite smršaviti

Srijeda, 01.09.2021. | Lifestyle | Najnovije | novinarka

Ako pokušavate smršaviti, nije potrebno prilagoditi samo prehranu – vaše prehrambene navike također mogu odigrati važnu ulogu u sabotiranju vaših ciljeva mršavljenja.

“Mnogi ljudi znaju šta bi trebali jesti, ali imaju tendenciju da se bore pri uspostavljanju zdravih navika prehrane”, kaže Roxana Ehsani, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Na primjer, brojni ljudi su frustrirani jer se dobro hrane i redovno vježbaju, ali ne vide željene rezultate mršavljenja i ne znaju zašto.

Prema Ehsaniju, to se svodi na otkrivanje prehrambenih navika koje štete njihovim pokušajima gubitka težine – što nije baš tako lako kao što se može činiti, jer nisu sve “loše” prehrambene navike očigledne.

“Ponekad ta osoba cijeli život jede brzo ili uvijek jede u pokretu”, kaže Ehsani.

Kad otkrijemo ove nezdrave prehrambene navike i počnemo usvajati zdravije, možemo početi primjećivati promjenu težine.

Svjesni toga ili ne, možda ćete upasti u neke iste nezdrave navike koje ometaju gubitak kilograma. Ovo su navike koje trebate izbjegavati ako želite smršaviti.

Ne pravite pauzu za obrok tokom radnog dana

“Većina ljudi i dalje radi od kuće i bliže su im kuhinje, ali nedavno je istraživanje pokazalo da većina ljudi još uvijek ne pravi pauzu za ručak. Mnogi od nas mogli bi doći u iskušenje da rade tokom doručka i ručka u nastojanju da obave posao što je brže moguće “, kaže Ehsani.

Ne pravljenje pauza za obrok zapravo može nanijeti više štete nego koristi. To može smanjiti našu produktivnost, raspoloženje i garantirati da se kasnije tokom dana prejedemo, što može dovesti do povećanja tjelesne težine s vremenom.

Preskakanje obroka

“Najveća greška koju vidim da ljudi čine kada je u pitanju mršavljenje je mišljenje da je preskakanje obroka najbolje rješenje”, kaže Kristen Smith, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Mnogi ljudi zapravo ne shvataju da moraju unositi dovoljno kalorija kako biste održali metabolizam aktivnim – preskakanje obroka zapravo može usporiti vaš metabolizam.

Dodaje da to može dovesti i do izrazite gladi, što može dovesti do prejedanja, uzrokujući da unosite više kalorija nego što biste imali da niste preskočili obrok.

Hrana za radnim stolom

Mnogi od nas možda jedu obroke za svojim radnim stolom u pokušaju obavljanja više zadataka. To ne samo da umanjuje zadovoljstvo u našem prehrambenom iskustvu, već smanjuje i našu svijest o tome šta i koliko jedemo”, kaže Ehsani.

Umjesto da obraćamo pažnju na ukuse i aromu na hranu koja je pred nama, rastreseni smo i možemo se zateći kako brzo jedemo hranu, a da nismo primijetili šta smo upravo pojeli.

Odabir brzog plana ishrane

“Nikada ne savjetujem klijentima da pristupe mršavljenju sa brzim planom ishrane. Sprovođenje dijeta poput dijete sa limunadom ili dijete sa supom od kupusa zapravo vas samo priprema za frustracije i neuspjeh”, kaže Smith.

Naravno da ćete smršavjeti, ali postoji vjerovatnoća da to nećete zadržati. Što se tiče vaših prehrambenih navika i gubitka težine, važno je pronaći plan koji osigurava odgovarajući unos prehrane i čega se možete držati sa na duge staze.

Jelo ispred ekrana

“Kada jedemo ispred ekrana, poput računara, televizora ili telefona, to nas također može dovesti do debljanja i spriječiti gubitak težine”, kaže Ehsani.

Više smo fokusirani na ekran ispred sebe, a ne na hranu. To nas tjera da bezumno jedemo, a ne da se prilagođavamo svojoj sitosti i simptomima gladi.