Ponedjeljak, 01.03.2021.

Vježba za isklesanu figuru

Srijeda, 03.02.2021. | Lifestyle | Autor

Odmah ćemo reći – nije lagana, ali vrijedi svake kapi znoja, a znojit ćeš se jako. Brzinsko skidanje kilograma više nije utopija ili marketinški trik jer uz vježbe za mršavljenje koje zahtijevaju samo nekoliko minuta na dan, do proljeća ćeš skinuti sve one kilograme koji te “žuljaju”, pronađeš li vremena i volje da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš intervalni trening visokog intenziteta.

Sve one vježbe koje podižu otkucaje srca i aktiviraju cijelo tijelo. Ono što je ključno, kako bi izbjegla ozljede je dinamičko zagrijavanje u trajanju od tri do pet minuta. U ovoj vježbi najbolji trener ti je štoperica, a brzinsko skidanje kilograma je zajamčeno.

Primjerice kod sprinteva ili vožnje biciklom prvo se zagriji laganim bicikliranjem ili joggiranjem. Potom ubrzaj za nijansu 30 sekundi, a potom idućih 20 daj sve od sebe, odnosno trči (ukoliko trčiš) tako da ne možeš pričati pa još 10 sekundi stisni do kraja. Potom ponovi slijed – skroz lagano trči 30 sekundi, pojačaj 20 sekundi i daj sve od sebe idućih 10.

Zatim odmori tri minute – hodaj ili se lagano istegni pa napravi vježbu još jednom ili dvaputIstom dinamikom – 30-20-10 radi radi Jumping Jackove, preskači vijaču ili izvodi neku drugu vježbu. Brzinsko skidanje kilograma zajamčeno ti je uz ovakve vježbe za mršavljenje.

Prije, no što kreneš s intervalnim treninzima visokog intenziteta dobro je otići liječniku i provjeriti zdravlje, osobito srca. Budi odgovorna prema sebi.